运动：需要注意运动量，最佳燃脂心率是减肥较常提及的一个概念，指运动时，当心率到某一个数值时，脂肪代谢速率是最高的，此时的心率叫最佳燃脂心率。

日常较为粗略的最计算方法是用运动的最大心率220减去年龄后乘以60%- 80%，正常情况下，超过最佳燃脂心率后的运动消耗更多的是糖分，所以运动后比较饿，可能会摄入更多食物以生成更多的能量，这也正是部分人大量运动后体重并没有下降的主要原因。

饮食：需要控制严格控制总能量的摄入，根据中国居民膳食能量参考摄入量，成年男性轻、中度体力劳动者每日需要能量为2400-2700 kcal；女性轻、中度体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。此外，还可以合理地摄入蔬菜水果，辅助运动减肥，以此达到减肥目标。

体内脂肪是过多热量转化为脂肪贮存在体体内，脂肪习惯堆积在腹部，称为“向心性肥胖”，俗称”啤酒肚“。减肥主要原则是减少热摄入，增加热量消耗，就是少食多动。